łatwo mówić z tym żarciem gorzej zrobić ale staram się jeść normalne papu a nie gainera bo mi się później po nim odbija jeszcze jedno pytanie... przed treningiem jem obiad lub gainer czekam 30min biorę kreatynę i za 30min trening? czy mogę od razu po obiedzie wziąć kreatynę i po 30min trening? bo to niby naczczo powinno być?
[...] Weekendowe (Piątek-wieczór - sobota-wieczór) - Co 6 dni Białko: ~140g Tłuszcz: max. 78g! Węgle: 10-12g/1kg SUCHEJ MASY = 663g = 2652kcal // // Piątek-wieczór: 2 owoce przed treningiem i baton białkowy i izoplus po treningu Sobota: Jem dalsze 600g węgli. Zrób okres wstepny 14dni, potem dopiero ładuj. Przykładowy dzień w tygodniu: I ŚNIADANIE: [...]
[...] nie mam takiej wiedzy , więc się doradzam :) Staranie się to ZA MAŁO, ty musisz jeść kilka pełnowartościowych posiłków. Bo masa z powietrza się nie bierze i nawet najlepszy trening bez diety Ci nie pomoże. Nic więcej mi nie pozostaje jak się starać , z uwagi iż większość czasu nie ma mnie w domu (studiuje) nie jestem w stanie zjeść odpowiednią [...]
[...] 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,talia; W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, ręce; Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy (rozpoćzety niecały miesiąc temu) 3x w tyg. + interwały; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem; Co lubisz jeść na obiad : obojętne; Co jako przekąskę [...]
[...] 50 kcal 2 jaja gotowane 160 kcal pestki dynia/slonecznik 25 g 200 kcal 2 śniadanie: 4 kromki chleba 408 kcal masło łyżka 10 g ~50 kcal ser/wedlina do wybor 100-150 kcal przedtreningowy: ryż biały worek 353 kcal sos 50 kcal obiad(potreningowy): tutaj co mama ugotuje bede jadl po prostu o polowe mniej niz do tej pory AREOBY kolacja: [...]
[...] ze sztangą 12p 10p 10p 2. Młotki 15p 15p 15p 3. Modlitewnik jednorącz 12p 12p 12p 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 25p 30p 30p 30p Tak średnio zadowolony jestem z treningu.. Jakos tak ciężko wyczuć mi ciężar, i mam wrażenie że ćwiczenie 3 i 4 robię za małym ciężarem. Czuje to ćwiczenie, nawet do tej pory czuje plecki że aż miło.. ale [...]
[...] - szklanka mleka Pytania. Czy moge jeść jajka na twardo. TAK Co dorzucić a co wyrzucić. ZDROWE TŁUSZCZE /TRAN ,OLEJ LNIANY , ORZECHY PESTKI OLIWA Z OLIWEK, TŁUSTE RYBY, Jaki tłuszcze ? Czy wogule. TAK PRZYNAJMIEJ 1 G NA KG Planuje jakies Białko po treningu i na ostatni posiłek 30gramów tylko nie wiem co wybrać jakie wybrać. POZDRAWIA ZAKRZEŚ
Trening idzie sprawnie, systematycznie zwiększam obciążenia, jest dobrze :) Chociaż z barkami mam największy problem, wyciskanie hantelkami po 8kg ciągle sprawia mi problem. Dieta także utrzymywana, dziś na obiad grillowany kurczak w sosie teriyaki i warzywa w sosie pomidorowym z ziołami prowansalskimi :) Dzień odpoczynku, więc odpuszczam sobie [...]
Siemandero Byki. Dzisiaj Poniedziałek. Zrobiłem trening siłowy + 30 minut biegów na bieżni, cholera znowu musiałem koszulke wyciskać -.- Co to przyszło pod koniec redukcji hahaha. Zjadłem właśnie obiad po treningowy Kasze 50g kurak w pomidorach, mniamciu. Waga dzisiaj o 12 po płatkach owsianych na siłowni 82.6KG ale tak myślę ze to z rana i w [...]
W robocie dziś straaasznie nudno więc trochę pospamuję:P Na początek. Trening przed śniadaniem? Niezbyt fortunny pomysł. Organizm nie jest wyprowadzony z nocnego katabolizmu i do tego ten katabolizm jest pogłębiany. Jednym słowem - palenie mięsni, zwalnianie metabolizmu, nabieranie tkanki tłuszczowej. 8.00 śniadanie -125g twarogu chudego -200g [...]
[...] tj. dieta na dzień z siłownią o godz. 16.30. 10.30. lunch -185g tuńczyka w wodzie -1 łyżka oliwy z oliwek (13g ) 295kcal B41 T13 W0,0 15.00 obiad-posiłek przedtreningowy -150g kurczaka -50gkaszy gryczanej/ryżu brązowego -curry do smaku 323kcal B38,6 T15,2 W34 tłuszcz i błonnik/warzywa/ ograniczaj przed treningiem Masz dac [...]
[...] jak idę na dwa wejścia przepływam 2500 metrów na zmianą kraul,żaba,pływam raczej takim samym tempem. Chciałabym spalić trochę ciałka ale nie mam zupełnie pojęcia jak zmienić trening pływacki.Prosze tu o pomoc. Jeśli chodzi o dietę to wyglada to mniej więcej tak-rano węgle złożone-makaron durum,chleb pełnoziarnisty,chudy twaróg,jogo nat,czasami [...]
[...] lub jakieś ziemniaki i mięso - 21-23:00 (zależnie o której wracałem) kolacyjka 4 jaja na twardo i jakiś jogurcik lub budyń dawkowanie extrema zwiększyłem o dwie tabl w dni treningowe bezpośrednio 20min przed treningiem w ostatnich 2tyg. prace mam w sumie śpiąca (pracuje w night clubie) tam sobie moge pospać z 8h dziennie :) trening to tylko od [...]
p.s i jak w koncu z tym bieganiem na czczo, teraz wlasnie siedze i czytam post o syplemacji okolotreningowej, podobno na czczo to duzy blad z tego co ja wiem, to łatwo o kontuzje i duze spadki miesni sa przy bieganiu na czczo;) dalej jelsi chodzi o Diete, to jest najwazniejsza sprawa rozumisz ten post?: http://www.sfd.pl/temat89657/ pamietam na [...]
[...] deser : wszelkiego rodzaju ciasta Ograniczenia żywieniowe : słodycze, Fast foody i w ogóle wszystko co tuczy Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby, trening redukcyjny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie thermo Speer wcześniej therm line i aqua slim Stosowane wcześniej diety : 1000 kalorii
2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]